Základná otázka, ktorú si musíme položiť, znie: „V čom je vlastne problém? Pracujem, športujem, zdravo sa stravujem, ja nepotrebujem analýzu ani dobré rady.“
Nepochybne máte pravdu. Ak vás nič nebolí, necítite potrebu sa zaoberať takýmito otázkami. No na druhej strane, ste si istí, že to, čo robíte, je správne? Pozrime sa spolu na to, ako nám tie najrozšírenejšie spomedzi rekreačných športov môžu niekedy NEpomôcť, i keď je neustále zdôrazňovaná ich univerzálnosť.
Prvá zásadná vec, sedavé zamestnanie nie je prirodzené. Pýtate sa: „Ako správne sedieť?“ Neexistuje spôsob, ako môžete správne sedieť osem hodín päť dní v týždni niekoľko desaťročí. Ani stáť, ani ležať. Naše telo je stvorené pre pohyb a akékoľvek dlhodobé zotrvávanie v jednej polohe mu škodí. Bez ohľadu na vašu polohu pri práci vždy nejakú svalovú skupinu preťažujete a oslabujete inú.
Na to, aby sa naše telo rozvíjalo, potrebuje zmenu. Zmenu polohy, zmenu činnosti, zmenu pohybu.
Keď sedíte osem, či dvanásť hodín v práci, máte ruky pred telom. Prídete domov a opäť pracujete tak, že máte ruky pred telom – príprava jedla, umývanie riadu, žehlenie či venovanie sa koníčkom. Samozrejme – potrebujete vidieť na to, čo robíte.
Náš organizmus je nesmierne inteligentný. Všetky svaly, kosti a orgány zásobuje krvou, kyslíkom a živinami. No neznamená to, že tak bude robiť celý náš život v plnom rozsahu. Telo si vyberá, koľko, čo a kam pošle. Preto orgán, ktorý sa nepoužíva v plnom rozsahu časom zakrpatieva. Telo sa bráni proti zbytočnej a nadmernej dotácií kyslíkom a živinami, ktoré vo finále môže využiť v inej časti nášho tela.
V práci máte ruky pred sebou – de facto v čiastočnom predpažení. V predpažení sú prsné svaly skrátené. Naše telo ich teda začne „nechávať v kratšej forme“.
Vyvíjame sa celý život a naše telo sa rozhoduje, ako. V tomto prípade sa rozhodne, že je neekonomické zachovávať bežnú dĺžku prsného svalu, keď ho vlastne nepotrebujete. Prsné svaly sa skrátia. Logicky vám začnú sťahovať ramená dopredu a dolu a vy sa začínate hrbiť.
Vaše potreby alebo pracovné postupy sa však nezmenili a stále potrebujete vidieť na monitor. Tým pádom zdvihnete hlavu, predsuniete bradu a dostanete krčnú chrbticu do záklonu. Svaly na zadnej strane krku sa začínajú skracovať, na opačnej strane sa začínajú predlžovať. Vďaka skráteným prsným svalom sa svaly na druhej strane hrudníka (medzi lopatkami) začínajú uvoľňovať, lebo sú permanentne natiahnuté. Vytvorili sme výrazné prvé „S“. Odborne sa tieto zakrivenia nazývajú hyperlordóza a hyperkyfóza.
Posuňme sa na chrbtici nižšie – pozrime sa na kríže (driekovú chrbticu). Určite poznáte teóriu o sedení v 90-stupňových uhloch. Pravý uhol medzi trupom a stehnami, pravý uhol medzi stehnami a predkolením, pravý uhol medzi predkolením a chodidlom. Z hľadiska mechaniky ľudského tela, už asi budete tušiť, že to nie je tá pravá cesta. Driekovo-stehenné a bedrovo-stehenné svaly, ktoré majú za úlohu dvíhať stehno dopredu nahor, sú tým pádom tak isto neustále skrátené. Keď sa postavíte, nepritiahnu vám však tieto svaly stehná k bruchu, práve naopak. Spolu s uvoľneným bruchom, ktoré máme pri uvoľnenom postoji všetci (čo si budeme nahovárať), dôjde k tomu, že sa zväčší klenutie v driekovej chrbtici. Pri chôdzi začnete krčiť kolená. Dochádza k pozvoľným zmenám, ktoré zo začiatku ani nie sú badateľné.
Zrazu si však uvedomíte, že vás pobolievajú kríže, že na siedmom krčnom stavci sa vám robí takzvaný vdovský hrb, že vás to nejako ťahá medzi lopatkami alebo pod nimi, začnú bolesti hlavy, pocit tŕpnutia končatín, pocit že sa neviete poriadne nadýchnuť, možno závrate alebo bolesti hlavy. Dá sa tomu predísť?
Pozrime sa dnes na to, čo môžete pre seba urobiť priamo v práci.
Po prvé – neustále meňte polohu, v akej pracujete. Zahniezdite sa na stoličke, ponaťahujte sa každých 20 minút. Vstaňte a prejdite sa. Choďte si zobrať pohár vody, alebo sa len tak prejdite po chodbe. A vždy, keď sa len zahniezdite, posaďte sa do inej polohy. Natiahnite si nohy pod stolom. Rozvaľte sa na stoličke. Oprite sa raz o jeden, inokedy o druhý lakeť. Pracujte chvíľu postojačky, chvíľu v drepe, chvíľu v tureckom sede.
Po druhé – dýchajte. Z času na čas si urobte niekoľko hlbokých nádychov a výdychov. Mozgu a vaším svalom dodáte viac kyslíka, budú môcť omnoho lepšie fungovať. (Je to bonus aj pre vášho šéfa – dôsledkom prekysličenia sa zvýší váš pracovný výkon a on vás možno povýši :-))
Po tretie – správna vyvážená strava a dostatočný pitný režim (ale zasa aj príliš veľa vody škodí, na to pozor!)
Po štvrté – pohodlný voľný odev a pohodlné topánky. Ak sa stane, že nemáte dostatočne voľnú obuv, pokojne sa pod pracovným stolom vyzujte. Ak vám to podlaha a teplota v miestnosti umožňujú, pokojne sa občas prejdite na boso.
A po piate – zvážte, že budete nosiť ruksak. Mnohí z vás si nosíte prácu domov, nosíte do práce a z práce laptop. K laptopom sa predávajú najrôznejšie kufríky alebo tašky. Bohužiaľ, zväčša nositeľné iba na jednom ramene. Primárne by sme sa mali snažiť dodržať pri našom tele aspoň akú-takú symetriu záťaže. Vyskúšajte preto ruksak.
Prajem vám úžasné pracovné prostredie
Paulína Baloghová
