Jednoducho sa otestuj – sadni si a postav sa

Ability to sit and rise from the floor alebo – zjednodušene povedané – schopnosť si sadnúť a postaviť sa zase späť na nohy.

Možno ste tento testík už niekedy zachytili, počuli o ňom. Myslím, že je vhodný práve do týchto dní. Nie jeden z nás zostal doma na „nútenej dovolenke“. Niektorí čas využili na vzdelávanie, niektorí sa začali viac hýbať, niektorí možno vystúpili zo svojej pohybovej rutiny a z niektorých sa stali aj učitelia. Je to jednoduchý, aj celkom zábavný test, ktorý však má veľký význam.

Kto a prečo to vymyslel?

Tento test vymyslel brazílsky lekár Dr. Claudio Gil Araújo spolu so svojimi kolegami na klinike v Rio de Janiero v r. 2002. Test im slúžil ako prediktor (odhad vývoja) rôznych príčin mortality (úmrtnosti). Zjednodušene môžeme povedať, že tento test nám poskytuje zrkadlo, v akej dobrej či zlej fyzickej kondícii sme a tým nám aj ukazuje naše fyzické zdravie. Dr. Araújo so svojím tímom testovali osoby oboch pohlaví vo veku od 51 do 80 rokov. Test hodnotili pomocou stupnice 0 – 10, pričom 10 je najvyšší počet.

Ako to začalo

Pred vykonaním testu vravel Dr. Araújo svojim pacientom jednoduchú vetu: „Nebuďte vystresovaní z rýchlosti, akou budete vykonávať pohyb. Pokúste sa sadnúť si a postaviť sa zo zeme s využitím minimálnej podpory, ktorú si myslíte, že potrebujete využiť.“

Prečo si práve vybral pohyby ako je sadnutie a vstávanie? Odpoveď je úplne jednoduchá, tieto činnosti robíme denne niekoľkokrát. Čiže ich zaraďujeme medzi bežné denné činnosti, ktoré sú pre nás nevyhnutné. Ak ich prestaneme ovládať, postupne strácame schopnosť ovládať svoje telo.

Výhody tohto jednoduchého testu

Tento test môžeme zaradiť medzi funkčné testy, kde vidíme veľa pohybových vzorov. Dr. Araújo hovorí: „K otestovaniu nepotrebujeme žiadne špeciálne pomôcky, vykonáme ho hocikde a je bezpečný. Vieme ho zopakovať v relatívne krátkom čase. Je známe, že aeróbne aktivity sú základ zdravia, ale v tejto štúdii sa ukázal veľmi veľký význam mobility, flexibility a v neposlednom rade sily.“

Všetky tieto zručnosti nám pomáhajú pri každodenných činnostiach. Každý deň si sadneme, zohneme k nejakej veci na zem, potrebujeme sa postaviť atď.

Nebojte sa otestovať, je to iba orientačné a aspoň zistíte, ako na tom ste. Ak sa Vám test nepodarí, nezúfajte, vždy sa môžete zlepšiť. Základom všetkého je začať napríklad aj návštevou fyzioterapeuta, ktorý si vás vyšetrí a spolu budete pracovať na vašich cieľoch.